总想哭感觉心里压抑怎样能缓解

　　当你感到心里压抑并总想哭时，以下是一些缓解压力的方法：

　　1. 深呼吸和放松：慢慢地深呼吸可以帮助你放松身心。坐在一个安静舒适的地方，闭上眼睛，深吸气然后慢慢呼气。专注于呼吸的感觉可以帮助你转移注意力和缓解紧张情绪。

　　2. 运动：运动是释放压力和镇定情绪的有效方式。参加一些有氧运动，如慢跑、骑自行车或是做瑜伽，可释放身体的紧张感并帮助心情愉悦。运动还能促进大脑内多巴胺和内啡肽的释放，这些物质能提升心情。

　　3. 寻求支持：与朋友、家人或者心理健康专家交流，将你内心的压抑情绪倾诉出来，可以减轻心理压力。他们可以提供支持、鼓励和建议，帮助你找到缓解压力的途径。

　　4. 改变思维方式：心理压力常常与消极的思维方式有关。尝试采用一种积极的思维方式来看待事情，寻找事情中的积极面和解决问题的方法。例如，将困难看作是成长的机会，学会接受自己无法改变的事情，并专注于改变自己可以掌控的事情。

　　5. 寻找放松活动：找一个你喜欢的放松活动，如听音乐、阅读、绘画、写作或是做一些手工艺品。这些活动能够帮助你专注于当下，创造一种平静的心境。

　　6. 注意自我护理：照顾自己是缓解压力的关键。确保自己有足够的睡眠，保持健康的饮食习惯，同时给自己一些放松和享受的时间。

　　7. 尝试冥想和放松训练：冥想和放松训练可以帮助你减轻心理压力和情绪。你可以通过参加冥想班、使用冥想应用程序或通过自己练习获得这些技巧。这样做会有助于培养专注和冥想的技能，使你更能处理压力和情绪。

　　要记住每个人的情况不同，每个人对压力的应对方式也不同。如果你的压抑情绪持续存在或影响到你的日常生活，建议向心理健康专家寻求帮助和支持。