总是在脑子里自导自演怎么改变

　　要改变总是在脑子里自导自演的情况，你可以尝试以下方法：

　　1. 意识到自己的思维模式：你需要意识到自己总是在脑子里自导自演。注意到这种自我对话，以及它对你的情绪和行为的影响。这样的自我对话可能是消极、焦虑或自责的，而且可能会导致过度思考和无效的决策。

　　2. 跳出思维循环：一旦你意识到自己陷入了思维循环，尝试打破它。可以通过转移注意力来实现，例如专注于目前的任务或活动，参与社交互动，或者进行身体活动。这样做有助于打断负面的思维模式，帮助你集中注意力于当前的现实。

　　3. 采用积极思维：训练自己采用积极的思维模式。这意味着要养成感恩、乐观和自我肯定的习惯。当你发现自己陷入消极的自我对话时，试着转变思维方式，关注积极的方面，寻找解决问题的方法，以及给自己积极的鼓励。

　　4. 打破负面信念：负面的自我对话通常源于一些负面的信念或观念。要改变这种模式，你需要审视并挑战这些负面信念。问自己这些信念的真实性和合理性，并寻找证据来支持或反驳它们。寻求他人的意见和支持也可以帮助你看到更客观的观点。

　　5. 学习冥想和正念：通过冥想和正念练习，你可以学会观察自己的思维而不是陷入其中。这种意识观察的能力可以帮助你距离自己的思维，以及更加客观地看待它们。冥想还可以帮助你放松身心，减少压力和焦虑。

　　6. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法改变这种总是在脑子里自导自演的模式，或者它对你的生活产生了严重的负面影响，寻求专业帮助可能是一个好主意。心理治疗师可以提供指导和支持，帮助你探索并解决潜在的问题。

　　改变总是在脑子里自导自演的情况需要意识到和打破这种思维模式，以及培养积极的思维方式。通过采取这些方法，你可以逐渐改变思维习惯，获得更积极、健康和有效的思考方式。