和平分手了还是放不下怎么办

　　放不下前任是一种常见的情感难题，但也可以通过一些方法来缓解这种痛苦。

　　1. 给自己时间和空间：处理分手后的情感需要时间来疗愈。尽量避免与前任频繁接触，给自己一段时间来调整和面对这个失去的关系。

　　2. 接受痛苦：放不下前任时，接受自己的感受是非常重要的。不要抵抗、逃避或压抑这些情感。接受自己的痛苦会帮助你更好地处理它们。

　　3. 倾诉和寻求支持：与他人分享自己的感受，可以减轻内心的负担。可以找亲朋好友倾诉，或是寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供客观的建议和支持。

　　4. 关注自己的需求：将注意力转移到自己身上，关注自己的需求和梦想。寻找爱好、培养兴趣，通过投入到自己喜欢的事情中来分散注意力。

　　5. 建立新的社交圈子：扩展社交圈子可以帮助你从前任的阴影中走出来。参加一些兴趣小组、社交活动或志愿者活动，结交新的朋友，和他们建立深入的关系。

　　6. 改变思维模式：放不下前任可能是因为你陷入了一种思维模式，认为没有他（她）就没有幸福。尝试改变这种思维，找到更积极、健康的生活观念。

　　7. 制定新的目标：设定一些新的目标和计划，给自己一个新的方向和动力。这可以帮助你获得成就感，并逐渐走出前任的阴影。

　　放不下前任是一种正常的心理反应，但可以通过给自己时间和空间，倾诉和寻求支持，关注自己的需求，建立新的社交圈子，改变思维模式以及制定新的目标来缓解这种情感。每个人的情感恢复时间都会有所不同，所以请耐心对待自己。