做什么动作可以不紧张

　　要做到不紧张，可以尝试以下动作和技巧：

　　1. 深呼吸：深呼吸是缓解紧张和焦虑的一种有效方式。当你感到紧张时，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气。重复几次，可以帮助你放松身心。

　　2. 肌肉放松：通过放松身体的肌肉群，可以减轻身体的紧张感。你可以从头部开始，逐渐放松脸部、颈部、肩膀、背部、手臂和腿部的肌肉。用意识去感受每个部位的松弛感。

　　3. 正确认识焦虑：认识到焦虑和紧张是正常的生理反应，可以帮助你减少对它们的抵抗感。接受这种感觉，并告诉自己它只是一种临时的情绪，会逐渐过去。

　　4. 自我对话：与自己进行积极的自我对话，可以缓解紧张情绪。告诉自己你有能力解决问题，相信自己的知识和技能。重复一些肯定和励志的话语，如“我能行！”或“我已做好充分的准备！”

　　5. 身体语言：保持放松和自信的身体语言，可以减少紧张感。挺直身体，放松肩膀，保持微笑，眼神坚定自信，这些都可以让你看起来更有自信，并减少焦虑感。

　　6. 分解问题：当面对复杂的问题时，将其分解成更小的任务或步骤。这样做可以让问题变得更容易应对，减少压力和紧张感。

　　7. 实践和准备：通过实践和准备，你可以增加自己的信心，并减少紧张感。提前做好充分的准备，了解要解答的问题，并掌握相关知识和技能可以帮助你更好地回答问题。

　　通过深呼吸、肌肉放松、积极的自我对话、正确认识焦虑等方式，你可以有效减轻紧张感，更好地解答问题。相信自己，保持自信和冷静，会帮助你在解答问题时表现得更好。