颈椎病平时做什么动作会好

　　颈椎病是一种常见的颈部疾病，平时可以进行一些动作来缓解症状。以下是一些常见的适合颈椎病患者做的动作：

　　1. 颈部伸展运动：坐直身体，放松肩膀，缓慢将头部向前伸展。同时用手轻轻地向下压住头部，感受颈椎舒展。每次保持15-30秒，重复3-5次。

　　2. 侧颈伸展运动：坐直身体，放松肩膀，将头部缓慢向一侧倾斜，直到感觉颈侧拉伸。同时可用手轻轻地向下压住头部，加深伸展感。每次保持15-30秒，重复3-5次，然后换到另一侧进行。

　　3. 颈部旋转运动：坐直身体，放松肩膀，慢慢将头部向一侧转动，直到感觉颈部有舒展感。保持15-30秒，然后转向另一侧进行。每侧重复3-5次。

　　4. 肩部放松运动：坐直身体，放松双肩，抬起肩膀并往后转动，然后放松下来。重复10-15次。

　　5. 俯卧撑伸展：趴在地板上，双手撑地，将臀部后拉，尽量将头部放松下垂，感受颈椎的拉伸。保持15-30秒，重复3-5次。

　　6. 温热敷：可以使用热敷袋或热水袋在颈部区域轻轻敷热，每次15-20分钟，可以促进血液循环和放松颈部肌肉。

　　注意以下几点也是关键：

　　- 保持正确的坐姿：避免低头或长时间保持固定的头部姿势，尤其是使用手机、电脑等电子设备时，要保持头部的位置与脊柱垂直，避免长时间疲劳。

　　- 避免重物提拿：尽量避免提拿过重的物品，如果必须提拿，要用正确的姿势，保持脊柱直立，用双手提拿。

　　- 避免突然扭转颈部：尽量避免快速、大幅度的颈部扭转动作，如转头太快、突然回头等。

　　以上动作仅供参考，请在医生的指导下进行，以确保安全和正确性。如果疼痛加剧或症状不缓解，请及时就医。