女人更年期吃什么调理身体

　　女人更年期是女性生理上的一个重要转折期，身体会发生一系列的变化。在更年期，女性的卵巢功能逐渐减退，激素水平发生波动，可能出现一些不适症状，如烘热潮红、失眠、情绪波动、关节酸痛等。为了调理身体，女性可以从饮食上入手，合理搭配营养，具体如下：

　　1. 补充钙质：更年期女性容易发生骨质疏松，补充足够的钙质对保护骨骼健康至关重要。可以选择含钙丰富的食物，如豆腐、酸奶、奶酪等。

　　2. 多摄入优质蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对维持身体健康非常重要。优质蛋白质可以来自瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等食物。

　　3. 补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过晒太阳或摄取富含维生素D的食物来补充，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

　　4. 摄入足够的纤维：更年期女性常常容易发生便秘问题，摄入足够的纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择全谷类食物、新鲜蔬菜和水果来增加纤维摄入量。

　　5. 控制热量摄入：更年期女性的代谢速度有所下降，容易发生体重增加。控制热量摄入，避免过多的高糖高脂食物，有助于维持身体的健康。

　　6. 增加抗氧化剂摄入：更年期女性的身体容易受到氧化压力的影响，可以通过增加抗氧化剂的摄入来保护身体健康。可以食用富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素的食物，如柑橘类水果、坚果、红色蔬菜等。

　　女性在更年期还应该注意以下几点：保持良好的作息习惯，规律的生活习惯有助于平衡体内激素水平；适量的锻炼身体，有助于缓解更年期不适症状；保持良好的心态，积极面对更年期的变化，可以通过读书、听音乐、和亲朋好友聊天等方式来缓解压力。

　　女人在更年期要注意营养搭配、保持健康的生活方式和心态，有助于调理身体，缓解更年期的不适症状。特别每个女性的体质和症状可能有所不同，建议女性在更年期期间咨询医生或营养师的意见，制定适合自己的饮食和调理方案。