晚上练什么瑜伽

　　在晚上练习瑜伽可以帮助放松身心，缓解一天的压力，并促进睡眠质量。以下是一些适合晚上练习的瑜伽姿势：

　　1. 伸展瑜伽：这些动作有助于释放紧张的肌肉，增加身体的灵活性。例如，松弛式（Shavasana）可以放松整个身体，船式（Navasana）可以增强核心肌群，向后弯曲（Backbends）可以打开胸腔并缓解背部压力。

　　2. 平衡瑜伽：平衡瑜伽助于集中注意力，平静思绪。例如，树式（Tree Pose）和鹿式（Deer Pose）可以提高平衡能力，并增强腿部肌肉。

　　3. 倒立瑜伽：倒立瑜伽有助于改善血液循环、调整呼吸和缓解腿部压力。例如，头倒立（Headstand）和肩倒立（Shoulderstand）可以刺激淋巴系统，促进血液流动。

　　4. 深层伸展：这些瑜伽姿势能够放松紧张的身体部位，减轻长时间坐着或站立引起的肌肉紧绷。例如，蝴蝶式（Butterfly Pose）可以舒缓髋部和内腿肌肉，仰卧腿内展（Supine Spinal Twist）可以缓解背部紧张。

　　5. 呼吸练习：晚上进行深呼吸练习有助于镇定和放松身心。例如，腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）可以减少心理压力，平稳情绪。

　　瑜伽练习应根据个人的体能和舒适度来选择，避免超越自己的能力范围。在进行瑜伽练习前，请先进行适当的热身活动，并在安全的环境中进行。晚上练习瑜伽不仅可以帮助身心放松，还有助于提高睡眠质量，促进身体和心理的健康。