天天熬夜吃什么维生素比较好

　　天天熬夜会导致身体疲劳、免疫力下降、注意力不集中等问题，而适当补充维生素可以帮助缓解熬夜对身体的负担。以下是几种适合熬夜人群补充的维生素：

　　1. 维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助提高免疫力，对抗疲劳。熬夜时，身体处于一种氧化应激状态，维生素C可以帮助身体应对氧化应激，防止自由基对身体的伤害。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、红椒、西兰花等。

　　2. 维生素B系列：维生素B族包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12，它们对神经系统功能非常重要。熬夜容易造成神经系统疲劳和失调，因此补充维生素B有助于提高神经系统功能和增加精力。富含维生素B的食物包括全谷类（如全麦面包、糙米）、肉类、蛋类、坚果、豆类等。

　　3. 维生素D：维生素D与免疫功能紧密相关，它可以帮助身体吸收和利用钙和磷，增强体内钙的吸收和储存，维护骨骼健康。熬夜会影响人体对太阳光的曝晒时间，导致维生素D的合成不足。富含维生素D的食物有脂肪鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、鱼肝油、蛋黄等。

　　4. 胡萝卜素（维生素A前体）：胡萝卜素可在身体内转化为维生素A，对保护眼睛和皮肤健康有重要作用。熬夜容易导致眼睛疲劳和皮肤问题，因此适量摄入胡萝卜素能够缓解这些问题。富含胡萝卜素的食物有胡萝卜、番茄、甜椒、红薯等。

　　熬夜后补充维生素C、B系列、D和胡萝卜素等维生素，有助于减轻熬夜对身体的损害。不可忽视的是，良好的作息时间和饮食习惯才是最重要的保障。维生素只是辅助补充，不能替代充足的睡眠和合理的生活方式。