精华怎么建立耐受度么

　　建立耐受度需要通过逐步递增的方法来训练身体适应外部刺激。下面是一个详细的步骤：

　　1.选择刺激：选择一个适当的刺激，比如压力、寒冷、疼痛等。初始时选择适度的刺激，不要选择过于强烈或无法忍受的刺激。

　　2.逐步增加刺激强度：开始时，以较低的强度暴露于刺激源，渐渐增加刺激的强度。比如，在面对压力的训练中，可以从小任务开始，逐渐增加任务的难度和压力。

　　3.持续时间和频率：逐步增加刺激的持续时间和频率。初始时，可以持续较短的时间，然后慢慢延长。同样，在面对压力的训练中，可以逐渐增加任务的数量和频率。

　　4.休息和恢复：在每次训练之后，给身体足够的休息和恢复时间。这样可以帮助身体适应刺激，建立耐受度。

　　5.重复训练：持续进行训练，逐渐增加刺激的强度和持续时间。通过不断重复训练，身体逐渐适应刺激，建立起耐受度。

　　重要提示：在训练过程中，要注意自己的身体反应。如果感觉过于疲劳或疼痛，应适当减少刺激的强度或休息时间，并在身体充分恢复后再进行训练。逐渐建立耐受度需要时间和毅力，应保持持续性的努力和坚持。