强身健肾的动作

　　强身健肾的动作有许多，包括以下几种。

　　1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，然后慢慢下蹲，使臀部下降到与膝盖平行或稍微低于膝盖的位置。保持腰背挺直，然后慢慢站起来。这个动作有助于锻炼腿部肌肉和提高身体的核心稳定性，对肾脏健康也有一定的帮助。

　　2. 俯卧撑：躺在地面上，将双手放在肩膀下方，手指朝前。保持身体笔直，用手臂的力量将身体从地面上推起，直到手臂伸直。然后再慢慢降低身体，直到胸部几乎接触到地面。这个动作可以锻炼胸肌、肩膀和手臂，增强核心稳定性，对强身健肾有益。

　　3. 瑜伽：瑜伽练习可以提高身体的柔韧性、平衡性和力量。一些特别有益于肾脏健康的瑜伽动作包括下犬式（将双手和双脚放在地面上，臀部抬高，形成一个倒V字形）、驼式（跪在地面上，双脚与臀部相距臀部宽，慢慢向后仰头，同时将手臂向后伸展，将上身弯曲向后）、仰卧腿部提升（仰卧姿势，双腿伸直向上抬起，然后慢慢放下）等。

　　4. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，有助于提高心肺功能、增强肌肉力量和灵活性。游泳还能减轻对肾脏的压力，因为水的浮力减轻了关节和骨骼的负荷。对于肾脏疾病患者来说，游泳前最好咨询医生的建议。

　　5. 跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和骨密度。跑步还能促进血液循环，有利于肾脏的健康。要注意适度运动，避免过度劳累，因为过度劳累与肾脏疾病有关。

　　关键部分：

　　-下蹲

　　-深蹲

　　-俯卧撑

　　-瑜伽

　　-游泳

　　-跑步