特别难过怎么样才能开心起来

　　特别难过时，我们可以尝试以下方法来帮助自己开心起来：

　　1. 认识自己的情绪：要允许自己感受到难过和不开心的情绪。不要抑制或忽视它们，因为情绪是正常的人类体验。接受自己的情绪有助于更好地理解并处理它们。

　　2. 分享感受：与亲密的家人、朋友或信任的人分享自己的感受。通过倾听和支持，他们可以给你提供情感上的支持和建议。

　　3. 寻找解决问题的方法：了解导致你感到难过的原因，并尝试找到解决问题的方法。将焦点转移到解决问题上有助于摆脱困境，并找到解决办法。

　　4. 寻找支持：参加支持群体、寻求专业的心理咨询或咨询师的帮助，可以提供更系统和专业的支持。他们可以帮助你更好地应对困难和恢复心情。

　　5. 自我关爱：照顾自己的身体和情绪健康是重要的。保持规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动，并寻找让自己快乐的活动，例如阅读、绘画、听音乐、写日记等。

　　6. 调整心态：尝试改变自己的思维方式和心态。积极乐观地看待问题，寻找问题中的积极面和成长机会。培养感恩和乐观的心态有助于提升心情。

　　7. 追求兴趣和爱好：找到自己感兴趣的活动和爱好，并投入其中。这些活动可以分散注意力，增加快乐感，并提供一种积极的心流体验。

　　8. 培养社交关系：与他人建立联系和交流，参加社交活动。人际关系的支持和友谊可以帮助我们感到快乐和满足。

　　9. 设定目标：设立小目标，逐步实现它们。实现目标带来的成就感和满足感可以提升我们的情绪。

　　10. 寻求乐趣和幽默：寻找日常生活中的乐趣和幽默，欣赏并享受其中的美好时刻。幽默可以让我们放松紧张的情绪，化解压力。

　　每个人的情况和偏好都不同，所以请根据自己的实际情况选择适合自己的方法，发现让自己快乐起来的方式，并给自己时间和空间来康复和重建心情。