考前焦虑症缓解10小妙招

　　1. 放松呼吸：深呼吸可以帮助缓解焦虑。闭上眼睛，深吸几次气，然后慢慢呼气，专注于呼吸的感觉。这样可以让你的身体和大脑得到放松。

　　2. 运动放松：进行一些轻度的有氧运动，如散步或慢跑。运动可以释放身体中的紧张和焦虑感，同时也可以增加大脑中的幸福激素。

　　3. 正面思考：将负能量转化为积极能量，告诉自己你可以应对考试的压力，并且相信自己已经做好了充分的准备。通过积极的自我暗示，你可以提高自信心，减轻焦虑感。

　　4. 分解任务：将整个考试内容分解成小任务，集中精力解决每个小任务。这样做可以让你感觉更有掌控力，减少考试压力。

　　5. 适度放松：除了努力学习，也要给自己留出休息的时间。做一些你喜欢的事情，如看电影、听音乐、与朋友聚会等。这样可以释放压力，保持平衡。

　　6. 规律作息：保持良好的作息习惯，确保每天有足够的睡眠时间。良好的睡眠可以提高你的记忆力和专注力，减轻焦虑感。

　　7. 均衡饮食：注意饮食的均衡和营养，多吃一些蔬菜、水果和全谷类食品。避免摄入过多的咖啡因和糖分，因为它们可能增加焦虑感。

　　8. 寻求支持：与家人、朋友或老师交流你的担忧和压力。他们可以提供支持和鼓励，帮助你缓解焦虑。

　　9. 注意力转移：当你感到焦虑时，试着将注意力转移到其他事物上。可以看一本书、做一些手工活、玩一些游戏等，让自己分散注意力。

　　10. 良好的时间管理：合理安排时间，制定一个学习计划，确保你有足够的时间来复习和准备考试。这样可以避免最后一刻的压力和焦虑感。

　　最重要的是放松呼吸和运动放松。这两个方法可以迅速缓解身体与大脑中的紧张情绪。正面思考和积极自我暗示对于增加自信心也非常有效。分解任务和良好的时间管理可以帮助你保持掌控感，减轻考试压力。