短跑运动员手臂肌肉怎么练

　　短跑运动员的手臂肌肉可以通过以下几种方式进行训练：

　　1. 弯举训练：弯举是锻炼上臂二头肌的经典动作。你可以使用哑铃或者杠铃进行练习。将哑铃或杠铃握在手中，然后将手臂弯曲至肩膀水平，再慢慢放下。重点是控制动作的幅度和速度，以及确保肌肉的收缩和伸展完全。每组进行10-15次重复，进行3-4组。

　　2. 三头肌训练：三头肌是手臂肌肉中最大的一部分。俯身臂屈伸是非常有效的训练动作。你可以使用哑铃或杠铃进行练习。将手臂伸直，向后弯曲至大臂与身体成90度角，然后慢慢伸直手臂。重点是保持肩膀稳定和肌肉收缩。每组进行10-15次重复，进行3-4组。

　　3. 推挤训练：推挤动作可以锻炼胸肌和三头肌。你可以使用杠铃或者哑铃进行练习。将杠铃或哑铃握在手中，手臂伸直，然后慢慢放下，再推举起来。重点是控制动作的幅度和速度，确保胸肌和三头肌的收缩和伸展完全。每组进行10-15次重复，进行3-4组。

　　4. 引体向上训练：引体向上是锻炼背部和上臂肌肉的优秀动作。你可以利用引体向上器材进行训练。握住横杆，用力向上拉，直到下巴超过杆的位置，然后再慢慢放下。重点是保持背部挺直和肌肉收缩。每组进行8-12次重复，进行3-4组。

　　训练手臂肌肉时要确保动作正确，避免使用过重的负荷导致受伤。坚持适量的训练，每周进行2-3次手臂肌肉训练，以便给肌肉充分恢复的时间。在训练时，也可以结合其他肌肉群的练习，实现全面的身体锻炼。