瑜伽对颈椎好的有哪些动作

　　瑜伽是一种可以改善颈椎健康的运动方式，以下是一些对颈椎有益的瑜伽动作：

　　1. 山式（Tadasana）：站直，双脚并拢，双手自然下垂，使脊椎保持直立，头部微微后仰，颈椎要放松。

　　2. 猫牛式（Cat-Cow Pose）：跪姿，将手臂放在肩膀下方，让双腿与髋部张开宽度相等，先向上凹腹，让脊柱弯曲呈猫的形状，然后向下挺腹，使背部上半部分微微向后凸起，呈牛的形状。在动作中，注意颈椎的伸展和放松。

　　3. 桥式（Bridge Pose）：仰卧，双脚平放于地面，双手置于身体两侧，掌心向下。慢慢抬起臀部，使背部离开地面，尽量延伸腰部和颈椎，保持几个呼吸的时间后缓慢放下。

　　4. 垫上肩撑式（Supported Shoulder Stand）：躺在瑜伽垫上，以头和颈部为支撑点，抬起身体使脚离开地面向上伸直，同时将手置于后背支撑身体。这个动作可以加强颈椎肌肉和拉长颈部。

　　5. 颈后位式（Fish Pose）：仰卧，双腿伸直并紧贴在一起，双手下垂放在身体两侧，将双肩向后滑动并向上收紧，将头抬起，顶后脑勺触地，背部切勿用力，以防伤害。这个动作有助于打开颈椎区域。

　　6. 鸽式（Pigeon Pose）：坐姿，将右腿弯曲向左侧伸出，左腿向后伸直，左臀靠近地面。上半身微微前倾，同时用手臂支撑身体，让颈椎保持自然伸展。

　　在进行这些瑜伽动作时，要注意保持呼吸平稳和动作的舒适度。如果感到不适或有颈椎问题，请在专业人士的指导下进行。记得使用适当的瑜伽垫或垫子来提供支撑和保护颈椎，并逐渐增加动作的幅度和时间，以防止过度拉伸或受伤。