怎么能让紧张的心情快速平复下来

　　要让紧张的心情快速平复下来，可以尝试以下几种方法：

　　1. 深呼吸：慢慢地吸气，数到三或四，然后缓慢地呼气，数到三或四。重复几次这个过程，有助于放松身体和减少焦虑感。

　　2. 注意力转移：将注意力从紧张的情绪转移到其他事物上。可以专注于听音乐、看书、做运动或者进行其他感兴趣的活动，让自己暂时远离焦虑的源头。

　　3. 正向自我暗示：对自己进行积极的自我暗示，例如“我能够应对这种情况”、“我有能力解决问题”等，这样可以帮助增强自信心和应对能力。

　　4. 放松疏导：通过进行身体放松训练，例如进行温水浸泡、按摩或者进行瑜伽等活动，有助于释放身体上的紧张感和压力。

　　5. 找到支持者：与身边的朋友、家人或者同事交流，寻求支持和鼓励。有人倾听和理解自己的情绪，可以减轻紧张的心情。

　　6. 调整思维方式：尝试用积极、冷静的角度来看待问题，不要过度担心和自责。思考问题的可能解决方案，而不是陷入消极的担忧中。

　　7. 身体锻炼：进行适当的身体锻炼可以释放紧张情绪和压力，例如快走、慢跑、瑜伽等。运动会释放身体内的压力荷尔蒙，有助于平复心情。

　　8. 寻求专业帮助：如果经常感到紧张、焦虑或无法自我调节情绪，可以考虑咨询心理专家或寻求心理治疗。他们可以提供针对性的建议和技巧，帮助处理焦虑和紧张情绪。

　　通过以上方法，可以帮助平复紧张的心情并提高自我调节能力。但每个人的情况不同，选择合适的方法要根据个人情况进行调整。