颈椎累做什么动作缓解

　　颈椎累是指颈椎部位的疲劳和不适感，可以通过一些动作来缓解症状。以下是一些常见的缓解颈椎累的动作：

　　1. 颈部伸展：坐直身体，将下巴轻轻向上抬起，感受颈部伸展的拉伸感，保持这个姿势15-30秒钟，然后放松。重复进行2-3次。

　　2. 颈部旋转：坐直身体，缓慢地将头转向左边，感受颈部旋转的拉伸感，保持15-30秒钟，然后慢慢回到原位。接着，再将头转向右边，同样保持15-30秒钟。重复进行2-3次。

　　3. 抬肩运动：坐直身体，两手自然垂放于身体两侧。慢慢地将双肩向上提起，感受肩膀的上升运动，保持5-10秒钟，然后慢慢放松。重复进行2-3次。

　　4. 颈部侧弯：坐直身体，慢慢将头向左侧倾斜，感受颈侧肌肉的伸展感，保持15-30秒钟，然后慢慢回到中立姿势。接着，将头向右侧倾斜，同样保持15-30秒钟。重复进行2-3次。

　　5. 瑜伽姿势：例如猫式和狗式是缓解颈椎累的瑜伽姿势。在猫式中，手掌和膝盖着地，缓慢地将背部弯起，并将头部放松向下垂。在狗式中，手掌和脚尖着地，向上转起臀部，并将头部放松向下垂。保持每个姿势15-30秒钟，并重复数次。

　　除了以上动作，还可以注意以下几点来缓解颈椎累：

　　1. 保持正确的坐姿和站姿，避免低头长时间使用手机或电脑。

　　2. 经常伸展和活动身体，避免长时间保持同一姿势。

　　3. 使用正确的枕头，保持颈椎的自然曲度，避免使用过高或过低的枕头。

　　4. 避免携带过重的物品，如背包或手提包，以减轻颈椎的负担。

　　如果颈椎累的症状严重或持续时间较长，请咨询医生进行进一步的诊断和治疗。