膝盖不好不能做的动作

　　膝盖不好时需避免的动作主要涉及以下几个方面：

　　1. 高冲击运动：高冲击运动包括跳跃、蹦床、篮球、足球等，这些运动会给膝盖带来较大的压力和冲击力，容易导致膝盖疼痛和损伤，因此需要避免。

　　2. 长时间受力活动：长时间受力活动如长时间站立、蹲下、爬楼梯等，会使膝盖关节承受过大的压力，容易引发疼痛和损伤，需要尽量避免或减少。

　　3. 突然转向和扭曲：突然转向和扭曲动作如突然转身、突然改变行进方向、急剧扭动膝盖等会给膝盖关节带来扭力，容易导致膝盖损伤，因此需要避免。

　　4. 深蹲和跪姿：深蹲和跪姿会给膝盖关节带来较大的压力，加重膝盖关节的负荷，容易引发疼痛和损伤，因此需要尽量避免或减少这些姿势。

　　5. 前屈和高抬腿：前屈和高抬腿动作如弯腰前屈、高抬腿等会使膝盖关节受到较大的张力和压力，容易导致膝盖疼痛和损伤，因此需要谨慎进行或避免。

　　以上动作避免的原则适用于一般膝盖不适情况，对于膝盖损伤、炎症或其他病理性问题，建议根据医生或康复师的指导进行个体化的运动方案。如果膝盖疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医。