颈椎曲直做什么动作能恢复

　　颈椎曲直通常是由于长期不正确的姿势或姿势不良导致的。恢复颈椎曲直的关键在于改变不良姿势，加强颈椎的稳定性和灵活性。以下是一些可以帮助恢复颈椎曲直的动作：

　　1. 颈椎伸展：坐在椅子上，保持挺直的背部和头部。缓慢地将头向后仰，直到感到颈椎的伸展。保持该姿势约10秒钟，然后慢慢恢复到起始位置。重复10次。

　　2. 颈部旋转：坐在椅子上或站立，保持挺直的背部和头部。缓慢地将头向右旋转，直到感到颈部的轻微拉伸。保持该姿势约10秒钟，然后慢慢恢复到起始位置。再向左旋转，重复10次。

　　3. 双手颈后轻压：坐在椅子上，背部挺直。将双手放在后脑勺上，轻轻地向下施加压力，直到感到轻微的拉伸感。保持该姿势约10秒钟，然后松开。重复10次。

　　4. 俯卧撑头部伸展：趴在地板上，双手撑地，双脚并拢。然后将头部放在地面上，向上抬起，感到颈部的伸展。保持该姿势约10秒钟，然后慢慢恢复到起始位置。重复10次。

　　还可以进行颈部肌肉强化的练习，如肩胛提升和颈部前后倾动等动作。改善坐姿和站姿，保持正确的颈椎姿势也是非常重要的。

　　在进行这些动作时，要避免用力过猛或者扭曲颈部过度，以免造成颈部的更大损伤。如果疼痛或不适加重，建议咨询医生或专业的理疗师进行进一步评估和治疗。