当心情非常低落的时候如何调整

　　当心情非常低落的时候，可以尝试以下方法来调整情绪：

　　1. 找到情绪源头：回顾自己的情绪，试着找出导致低落的原因，可能是工作压力、人际关系问题、失落感等。通过认识情绪源头，可以更好地处理和解决问题。

　　2. 表达情感：找一个可以信任和倾诉的朋友、亲人或专业人士，将自己的感受与困惑与他们分享，通过倾诉来舒缓情绪，获得支持和理解。

　　3. 运动释放压力：进行一些有氧运动，如跑步、散步、游泳等，可以促进身体释放内源性物质，如内啡肽和多巴胺，从而改善情绪并提升幸福感。

　　4. 培养健康的生活习惯：保持规律的作息、饮食均衡、充足的睡眠等，有助于维持身体与心理的平衡，提升整体的抗压能力。

　　5. 寻找乐趣：找一些自己喜欢的活动，如阅读、听音乐、画画、写作等，通过投入其中来分散注意力和改善情绪。参加社交活动，与朋友聚会、参加兴趣小组等，也可以帮助改善心情。

　　6. 积极思考与自我肯定：尽量转变消极的思维方式，思考积极的方面，并且给予自己肯定和鼓励。与此可以通过阅读励志书籍或参加心理辅导等方式，学习更好地应对负面情绪和挫折。

　　7. 专注当下：尝试通过冥想、呼吸练习等方法，让自己专注于当下的感觉和呼吸，放松身心，减少对过去或未来的担忧。

　　调整低落的情绪需要一定时间，而每个人的情况也不尽相同。如果情绪持续低落、影响到日常生活与工作，建议寻求专业的心理咨询和帮助。