颈椎病做什么运动对颈椎好

　　颈椎病是一种常见的颈部疾病，通常由于长时间保持不良姿势、劳累过度、颈部受伤等引起。适当的运动可以帮助缓解颈椎病的症状，并促进颈椎的健康。以下是一些对颈椎有益的运动：

　　1. 颈部伸展运动：坐直或站直，放松肩膀和背部肌肉。然后，将头部慢慢向前倾斜，直到感到舒适的伸展感。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢恢复到起始位置。接下来，向后仰头，尽量使下巴离胸部远离。同样，保持这个姿势10秒钟并慢慢放松。重复这个动作10次。

　　2. 旋转头部运动：坐直或站立，慢慢将头部向右旋转，尽量使下巴悬在右肩上方。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢回到起始位置。接下来，向左旋转头部，同样保持10秒钟并恢复。重复这个动作10次。

　　3. 侧屈头部运动：坐直或站立，将头部慢慢向右侧屈曲，尽量使左耳靠近左肩。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢回到起始位置。接下来，向左侧屈曲头部，同样保持10秒钟并恢复。重复这个动作10次。

　　4. 肩部放松运动：坐直或站立，放松双肩，将双手自然下垂。然后，慢慢转动双肩，进行圆形的肩部运动。向前转动10次，然后向后转动10次。这可以帮助缓解颈椎周围的紧张肌肉。

　　以下是一些注意事项：

　　- 在进行任何颈部运动之前，先进行热身活动，例如旋转手臂或做一些肩部放松动作。

　　- 运动过程中要保持缓慢、平稳，不要用力过猛或突然扭动颈部。

　　- 如果运动中感到任何不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询医生的建议。

　　运动只是缓解颈椎病的辅助方法之一，对于严重的颈椎病情，请务必咨询医生的专业建议，并按照医生的指导进行治疗。