忍不住哭怎么控制

　　忍不住哭通常是因为情绪过度激动或者压力过大而导致的一种生理反应。要控制这种情况，下面是一些方法可以帮助你：

　　1. 深呼吸：当你感到情绪激动时，尝试深呼吸来帮助缓解压力。慢慢地吸气，然后再缓慢地吐气。专注于呼吸的感觉，让自己放松下来。

　　2. 分散注意力：转移注意力是缓解情绪激动的一种有效方式。尝试专注于周围的事物，例如聆听环境中的声音、观察周围的物体或者尝试进行一些简单的数学题目。这些可以帮助你暂时忘记自己的情绪并集中注意力在其他事物上。

　　3. 改变场景：如果可能的话，移动到一个安静、私密的地方。这可以帮助你避免在公共场合暴露自己的情绪，并且提供一个更舒适的环境来处理自己的情绪。

　　4. 分享感受：有时候，把你的感受与他人分享可以帮助你释放压力并减少情绪激动。找一个信任的朋友或者家人倾诉自己的感受，可以帮助你感到宽慰，并可能得到一些建议或支持。

　　5. 自我安慰：学会自我安慰也是控制情绪的一个重要方法。告诉自己一些积极的话语，例如“一切都会好起来的”或者“我有能力处理这个问题”。这种积极的自我对话可以帮助你平静下来。

　　6. 寻求专业帮助：如果你经常无法控制自己的情绪，建议寻求专业帮助。心理咨询师或心理治疗师可以提供有效的技巧和策略来帮助你处理情绪问题。

　　总结一下，要控制忍不住哭的情况，可以尝试深呼吸、分散注意力、改变场景、分享感受、自我安慰以及寻求专业帮助。这些方法都可以帮助你在情绪激动时保持冷静。