奖励自己过度怎么恢复

　　当奖励自己过度时，可能导致一系列负面影响，如增加开支、损害健康、浪费时间等。恢复的关键在于建立健康的自我奖励机制，并为自己设定合理的目标和限制。

　　以下是一些恢复的方法：

　　1. 意识到问题：要认识到自己奖励过度的问题。意识到这个问题是解决它的第一步。

　　2. 分析奖励习惯：仔细审视自己的奖励习惯，并确定哪些是过度的、不健康的。例如，是否经常购买不必要的物品、吃过多的零食或糖分较高的食物。

　　3. 制定目标和限制：为自己设定明确的目标和限制，以控制奖励的过度。例如，每个月只在特殊场合奖励自己一次，或限制奖励的金额。

　　4. 找替代方式：寻找其他健康的奖励方式，以替代过度奖励。例如，与朋友聚会、追求个人爱好、阅读或锻炼等。

　　5. 制定奖励计划：设立一个奖励计划，根据自己的目标和限制，设定适当的奖励。例如，完成一项重要任务后，奖励自己一小时休息时间或一杯喜欢的饮料。

　　6. 寻求支持：与家人、朋友或其他对你有影响力的人分享你的奖励过度问题，并请求他们的支持和鼓励。他们可以提供建议、监督你的奖励行为，并帮助你保持目标。

　　7. 建立健康习惯：培养一些健康的习惯，如定期锻炼、保持良好的睡眠质量、健康饮食等。这些习惯可以替代过度奖励，提升自我满足感。

　　8. 监控自己的行为：定期回顾和评估自己的奖励行为，以确保没有出现过度奖励的倾向。如果发现问题仍存在，及时调整和改进奖励计划。

　　恢复过程需要时间和毅力。重要的是，保持积极的心态，坚持自己的目标，并逐渐培养健康的奖励习惯。