想哭又很压抑该怎么办

　　当你感到想哭又很压抑的时候，可以尝试以下方法来缓解情绪：

　　1. 接受情绪：要明白哭泣是一种正常的情绪表达方式，不要抑制自己的情绪，而是接受它们。认可自己的情绪，不要对自己过于苛责。

　　2. 找一个安全的地方：找一个安静、私密的地方，例如房间、卧室或者洗手间，让自己有一个舒适的空间来释放情绪。

　　3. 呼吸深吸：深呼吸可以帮助你放松身心，减轻压力。慢慢地吸气，然后慢慢地吐气，重复几次。在吸气和吐气的过程中，专注于呼吸的感觉，让自己的思绪集中在此。

　　4. 找个支持者：找一个值得信任的人，与他们分享你的感受。倾诉自己的困扰和情绪可以减轻内心的压力。他们可以提供安慰和支持，帮助你理解情况并给出建议。

　　5. 写日记或记录：用文字的方式记录下你的感受和情绪，可以帮助你更好地理解自己的情绪，并提供一种发泄的方式。写作也可以帮助你整理思绪，找到解决问题的方法。

　　6. 分散注意力：做一些能够分散注意力的活动，例如听音乐、看电影、读书或者做运动。这些活动可以让你暂时忘记烦恼和压抑的情绪，为你提供一点轻松和愉悦。

　　7. 找到解决问题的方法：思考你当前的困扰是什么，尝试找到解决问题的方法。有时候，情绪的表达是因为有一些具体的挑战或困难，解决了这些问题后，你可能会感到更好。

　　对自己要有耐心和宽容。情绪的波动是正常的，但如果你感到情绪长时间无法缓解，或者情绪对你的生活产生了重大的负面影响，那么建议寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或医生。