怎么才能控制自己不奖励

　　要控制自己不奖励，可以按照以下步骤进行：

　　1. 制定明确的目标：确定一个明确的目标，例如减少娱乐时间、控制购物欲望或减少高糖食物的摄入等。

　　2. 制定奖励规则：确定奖励制度，明确目标达成的标准和相应的奖励。确保奖励是有意义的，但不会引发不良习惯或成瘾行为。

　　3. 设置提醒机制：使用提醒工具（如手机闹钟、便签等）来帮助记起目标，并提醒自己避免给予奖励。这样可以提醒自己需要克制欲望。

　　4. 寻找替代行为：找到一些替代行为，以便在获得奖励的冲动出现时转移注意力。例如，当想要奖励自己时，可以选择运动、读书、与朋友聚会等，以满足自我认可的需求。

　　5. 寻求支持：告诉身边的朋友、家人或同事你的目标，并寻求他们的支持与理解。共同制定一些约束和规定，使得他们能够帮助你保持决心，不给予奖励。

　　6. 分析和反思：定期回顾自己的行为，分析是否有奖励行为的出现，以及可能的诱因和情境。找出关键点，以便在未来更好地控制自己不给予奖励。

　　控制自己不给予奖励需要一定的毅力和自律。在开始阶段可能会有一些挑战，但随着时间的推移，习惯会逐渐建立，并能更好地掌控自己的行为。