被别人伤了自尊心怎么办，被别人伤了自尊心会留下长期心理阴影吗

　　被别人伤了自尊心不需要强迫自己原谅对方，也不必困在自我否定的情绪里，通过合理调整就能走出负面状态，不用一直被这件事影响。

　　1、先接纳负面情绪，不对自己进行二次伤害。很多人被伤到自尊心后，除了承受对方带来的恶意，还会忍不住顺着对方的话自我否定，相当于自己再给自己补一刀。其实你完全可以生气、可以难过，不用强迫自己表现得云淡风轻，先承认“他的话确实伤到我了”，给情绪一个出口就好。

　　2、剥离评价里的偏见，重构对自己的认知。愿意主动戳别人自尊心的人，大多带着私心：要么是自己情绪不好拿你撒气，要么是靠贬低你抬高自己，他说的话从来都不是客观事实，只是满足他自身需求的工具而已。你可以把对方说的话和你对自己的真实评价写在纸上对比，很容易就能看出对方的偏见，不用把别人的恶意套在自己身上。

　　3、被伤自尊心会不会留下长期心理阴影，核心看是否持续内耗。大部分情况下，一次被伤害不会留下永久的心理阴影。真正会让阴影留下的，不是伤害本身，而是你反复在心里回想这件事，不断拿对方的错惩罚自己：如果你一直放不下，反复咀嚼负面感受，坏情绪就会慢慢攒成难以消散的心理阴影；如果你能及时抽离出来，不持续困在情绪里内耗，这件事不出几周就会慢慢淡去，不会对你产生长期影响。如果真的长时间走不出来，也别硬扛，找信任的人倾诉或者寻求专业心理咨询帮助就好。

（ShangLe）