更年期如何控制情绪，更年期为什么总是控制不住情绪

　　更年期可以通过调整生活状态、合理疏解的方式有效控制情绪，情绪波动是更年期的正常生理反应，不用因为偶尔失控过度自责。

　　1、更年期控制不住情绪主要是生理叠加生活因素共同导致的：女性进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌水平快速下降，会直接影响大脑中调节情绪的神经递质功能，再加上这个阶段很多人要同时应对职场变动、家庭关系调整等多种压力，生理不适叠加外界负担，自然很容易出现情绪失控的情况。

　　2、调整日常作息与生活节奏，从根源减少情绪烦躁：日常尽量保持固定的作息，保证7小时左右的充足睡眠，睡眠不足会明显放大烦躁情绪；饮食上少碰酒精、浓茶、咖啡这类会刺激神经的食物，多吃全谷物、新鲜果蔬；每天抽20分钟左右做一些温和的运动，比如快走、八段锦，既能改善身体不适也能舒缓情绪。

　　3、情绪爆发时及时止损，不要陷入自我内耗：感觉忍不住发火的时候，可以先暂时离开当前让你不舒服的场景，走到窗边做3-5组深呼吸，先把情绪的峰值降下来；负面情绪不要一直闷在心里，可以找信任的家人朋友倾诉，也可以通过爱好发泄出去，如果长期情绪低落易怒，已经影响到正常的饮食睡眠，及时寻求医生的专业帮助就可以。

（GengNianJi）