什么样的人容易抑郁和焦虑？日常该如何调整预防？

　　性格敏感内敛、习惯向内归因、长期背负高压不懂排解，或有抑郁焦虑家族病史的人，更容易出现抑郁和焦虑问题。

　　1、从性格特质来看，天生情绪感知力更强、习惯自我否定的人，属于高发人群。这类人往往比普通人更在意他人的看法，遇到不顺心的事习惯把所有错误揽到自己身上，长期积累下来，大量负面情绪得不到释放，持续内耗拖垮心态，慢慢就会发展成抑郁或焦虑。

　　2、从后天环境与先天条件来看，长期高压不释放、有家族病史的人患病风险更高。如果长期要应对高强度工作、复杂的人际关系或者糟糕的家庭环境，又一直习惯硬扛不愿意求助，负面情绪越堆越多，很容易突破心理防线；而有抑郁焦虑家族遗传史的人，本身患病概率就比普通人群高出数倍，属于先天易感人群。

　　3、日常调整预防的实用方法

　　① 别强迫自己“懂事”，学会主动向外疏解情绪，觉得不舒服的时候及时找信任的人倾诉，不要把情绪都憋在心里；

　　② 拆解过高的目标，别给自己超出能力的压力，很多焦虑都来自于预期不匹配，分步完成小目标，能有效减少情绪内耗；

　　③ 保持规律的轻运动和低强度社交，运动能促进快乐激素分泌，轻松的社交也能帮你脱离负面情绪的闭环，降低抑郁焦虑的发作风险。

（DeRen）