总是发脾气很暴躁是什么原因？怎么快速缓解当下的暴躁情绪？

　　总是发脾气很暴躁不是单纯的“性格差”，大多是生理状态、心理积压、环境触发三类因素共同作用的结果，部分情况可能和情绪调节类的心理问题相关。

　　1、先讲总是发脾气很暴躁的核心原因

　　生理层面的隐性影响

　　长期睡眠不足、过度疲劳会让大脑前额叶的情绪控制能力下降，很小的事都容易触发暴躁反应；女性经期、孕期的激素波动，或者甲状腺功能异常等内分泌问题，也会让情绪阈值变低，忍不住发火。

　　心理层面的积压爆发

　　平时习惯压抑情绪，不会主动疏解压力，负面情绪攒到一定程度就会找小缺口爆发；还有的人是对自己的生活状态不满，下意识把火气撒到身边人身上，本质是对自身无力感的转移。

　　环境层面的触发刺激

　　长期处在高压、嘈杂或者人际关系紧张的环境里，人会一直处于紧绷状态，遇到一点不顺心就容易炸毛；如果身边有经常暴躁发脾气的人，长期耳濡目染也会不自觉模仿这种情绪表达模式。

　　2、再讲快速缓解当下暴躁情绪的方法

　　先做3次深呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，快速降低交感神经的兴奋度，给情绪踩个急刹车；如果条件允许，立刻离开触发情绪的场景，走到窗边或者室外待2分钟，脱离刺激源后火气会消得很快；也可以攥紧拳头再快速松开，重复3次，通过身体的放松带动情绪平复。

　　3、长期改善暴躁脾气的实用小技巧

　　平时可以花5分钟记录每次发脾气的触发点和当时的状态，慢慢找到自己的情绪规律，提前做好应对准备；每天抽10分钟做冥想或者散步，主动疏解日常积累的压力，减少情绪积压；如果暴躁的情况已经影响到正常的工作和人际关系，建议找专业的心理从业者做情绪调节相关的咨询。

（BaoZao）