女生生理期怎么推算，生理期推算不准该怎么调整

　　女生生理期正常是从本次月经第一天到下次月经第一天算一个周期，多数人在21到35天范围内，平均28天，每次出血持续2到8天都算正常。

　　1、常规生理期推算方法

　　先记清楚最近3到6个月每次月经来的第一天日期，把相邻两次月经第一天的间隔天数算出来，取这些天数的平均值就是自己的大致周期。下次月经预计来的时间，就从本次月经第一天往后加这个平均周期天数就行。要是平时周期很规律，误差一般在2天以内。

　　特殊情况的推算补充

　　要是平时月经不规律，没法靠周期算，也可以结合身体信号辅助判断，比如排卵期后出现胸胀、小腹坠胀、白带变稠的情况，一般再过10到14天左右会来月经，不过这个方法只能做参考，不能当准确依据。

　　2、生理期推算不准的常见原因

　　首先是作息不规律，经常熬夜、昼夜颠倒会打乱内分泌，直接影响月经周期；其次是情绪压力大，长期焦虑、紧张或者突然受重大情绪刺激，也会让月经提前或者推迟；另外短时间内体重波动太大、吃了紧急避孕药、有妇科炎症或者多囊卵巢这类问题，也会导致周期紊乱，没法准确推算。

　　3、调整生理期让周期变规律的方法

　　先从生活习惯改，每天尽量固定睡觉和起床时间，别熬夜，每周抽3到4次做半小时左右的温和运动，比如快走、瑜伽都可以。饮食上别过度节食，也别总吃冰的、辣的刺激性食物，经期前后注意保暖。要是连续3个月以上周期都不准，误差超过7天，最好去医院查一下激素和妇科B超，找清楚具体原因再调理，别自己随便吃调经药。

（ShengLiJi）