心情压抑郁闷怎么调节，长期心情低落提不起劲是抑郁吗

　　心情压抑郁闷可以通过即时疏解、调整认知、建立支持系统三类方法调节，多数情况下通过自我调节能逐步缓解，若持续超过2周且影响正常生活需警惕病理可能。

　　1、心情压抑郁闷的即时调节方法

　　先做5分钟腹式呼吸快速平复情绪，找没人的地方喊几声、哭一场，或者写情绪日记把堵在心里的事全写出来，不用管逻辑和措辞，写完可以直接撕掉，相当于把坏情绪具象化扔掉。也可以出门走10分钟，晒晒太阳看看路边的树和路过的人，换个环境能快速打破闷在原地的情绪内耗。

　　2、长期心情低落和抑郁的区分方法

　　先看持续时间，普通的心情压抑郁闷一般有具体诱因，比如工作不顺、和人吵架，通常1周内会慢慢好转，也能靠做喜欢的事找回开心的感觉。如果连续2周以上都提不起劲，对以前喜欢的事完全没兴趣，还伴随失眠、食欲骤变、觉得自己没用、没法正常上班上学，就有可能是抑郁倾向，要及时找专业心理科或精神科就诊评估，别硬扛。

　　3、两种情况都适用的长期调节习惯

　　每天固定留20分钟做自己喜欢的小事，比如拼乐高、养多肉、听老歌，不用追求有意义，能让你放松就行。每周抽2-3次做30分钟左右的运动，快走、跳绳、跳操都可以，运动分泌的内啡肽能帮你稳定情绪。别把事都憋在心里，定期和信任的朋友家人聊聊天，哪怕只是吐槽日常琐事，也能减少情绪积压的概率。

（XinQing）