女人吃什么气色红润？女人气色暗黄怎么内调改善？

　　女人常吃富含铁元素、维生素C、优质蛋白的天然食物，能慢慢养出红润气色，不用依赖额外的补剂。

　　1、先明确能帮女人养出红润气色的常见食物

　　优先选的核心食物

　　红肉比如瘦牛肉、猪瘦肉，动物肝脏比如猪肝、鸡肝，都是补铁效率高的食物，每周吃2到3次，每次50克左右就能帮身体补充造血需要的铁元素，避免缺铁导致的脸色发白。平时多吃鲜枣、猕猴桃、橙子这类维生素C含量高的水果，吃饭的时候配着彩椒、西兰花，能帮身体更好吸收铁，比单独补铁效果好。每天喝一杯无糖豆浆，或者吃一块水煮豆腐，补充大豆异黄酮和优质蛋白，能帮着调节内分泌，让脸色更透亮。

　　2、再说说气色暗黄的内调改善方法

　　首先要调整饮食结构，别为了减肥只吃水煮菜，每天保证有主食、有蛋白、有蔬菜，早上可以吃一碗五红粥，用红豆、红皮花生、红枣、枸杞、少量红糖熬，温着喝能慢慢补气血。然后要改掉伤气色的坏习惯，别熬夜、别总喝冰饮，不然脾胃弱了气血运不上脸，吃再多补的也没用，平时可以用黄芪、党参泡温水喝，每周喝3次，帮着补脾胃之气。

　　3、日常搭配小技巧让气色改善更快

　　吃补铁食物的时候别同时喝浓茶、咖啡，里面的鞣酸会影响铁吸收，最好间隔2小时以上。每天抽10分钟做点简单的拉伸或者快走，促进血液循环，气血能更快运到面部，脸色红润的速度会比只靠吃东西快很多。

（QiSe）