调整心态 调整状态，长期低迷心态差怎么快速拉回正常状态？

　　调整心态的核心是先接纳情绪再调整认知，调整状态的核心是先启动微小行动再逐步加码，不需要逼自己立刻回到满格状态。

　　1、先停住内耗，给心态松绑

　　大部分人心态变差的时候，第一反应是自责“我怎么连这点事都做不好”，反而陷入“状态差→自我否定→状态更差”的恶性循环。其实可以花10分钟把心里所有烦心事都写在纸上，写完对着纸告诉自己“现在状态不好是正常的，我允许自己慢下来”，先接纳当下的不完美，才有余力开始调整。

　　2、用10分钟微小动作撬动状态

　　调整状态从来不是要求你一下子把日程排满、立刻恢复高效率，反而要从最小的可执行动作切入：比如叠好一床被子、泡一杯喜欢的茶、下楼走半圈，哪怕只做一件不费力气的小事，做完你都会获得“我能做成事”的正向成就感，这种成就感会一点点把偏离的状态拉回正轨。

　　3、主动切断负面输入换环境重置

　　长期状态不好很多时候是环境和输入给的压力太大：比如一直待在封闭的房间、不停刷贩卖焦虑的社交内容、天天围着让你不开心的人和事转。这时候不妨主动抽离：关掉社交软件出门逛半小时公园，或者换去咖啡馆坐一下午，哪怕只是换个桌面布局、挪一下沙发位置，环境变了，心态也会跟着松动调整。

（ZhuangTai）