怎么才能改掉自作多情的毛病，自作多情的根源是什么

　　改掉自作多情的毛病，核心是划清人际边界、建立稳定的内在自我评价，不需要靠压抑情绪纠正，调整认知和行为习惯就能逐步改善。

　　1、理清自作多情产生的核心根源

　　大部分自作多情都不是单纯爱胡思乱想，本质是两种底层原因：一是成长过程中缺少稳定的正向反馈，内心敏感缺安全感，会不自觉把他人所有行为都和自己绑定，忍不住过度解读；二是自我认知不稳定，习惯靠他人的态度定义自我价值，才会时刻捕捉他人信号对号入座。

　　2、给过度联想踩惯性刹车

　　每次发现自己开始忍不住多想的时候，主动做一件事拆分关联：告诉自己“对方任何行为，90%都和我无关”。别人偶遇没打招呼，可能是在想事没看见；别人发消息忘了回，可能是忙起来打断了思路；哪怕对方主动对你示好，也可能只是出于礼貌或工作需要，不要第一时间就往“他对我有意思”“我哪里得罪他了”上面靠，先把这件事和自己解绑。

　　3、建立不依赖他人的自我评价体系

　　想要从根源改掉毛病，就要把对自我的判断权从别人手里拿回来。每周可以花10分钟写下3件不依赖他人的自我肯定，比如“今天我按时完成了工作，很棒”“我做的菜比外面还好吃”，时间久了，你不需要通过猜测别人的态度来确认自己的位置，自作多情的情况自然会越来越少。

（ZiZuoDuoQing）