自卑不喜欢社交是不正常吗？该如何调整？

　　自卑不喜欢社交本身不是不正常的状态，完全没必要因此自我否定。

　　1、很多人默认“外向爱社交”才是正确的性格模板，自己因为自卑不敢社交、不想社交，就会下意识觉得自己出问题了。但实际上社交从来没有统一标准，自卑带来的社交退缩本质上是一种自我保护，帮你躲开让自己内耗的场合，这不是错，更算不上不正常。

　　2、先调整自卑心态，别逼自己强行合群

　　想要改变这种状态，第一步不需要逼自己立刻扎进人堆里，反而要先降低对自己的要求：不用强求每次社交都表现得大方讨喜，哪怕只是打个招呼、说几句闲话，也已经完成得很好了。平时可以先从和熟悉的亲友聊自己感兴趣的话题开始，慢慢积累社交的正向感受，逐步消解对社交的抗拒。

　　3、再根据自己的节奏调整社交边界

　　如果你调整完自卑心态后，依然享受独处的状态，那完全可以保持低社交的生活，只要不影响正常工作和基本人际对接就足够；如果你确实想要拓展社交圈，再慢慢从1-2人的小聚会开始尝试，循序渐进就好，不用硬跟着别人的节奏改变自己。

（BuXiHuan）