经常便秘是什么原因引起的？便秘有什么好办法解决

　　绝大多数功能性便秘都可以通过生活方式调整得到长期改善，不需要长期依赖刺激性泻药。

　　1、经常便秘的常见诱发原因

　　90%以上的日常便秘都属于功能性便秘，主要和不良生活习惯有关：膳食纤维摄入不足、每日喝水量不够、长期习惯憋便、上厕所久蹲玩手机、长期久坐不运动、长期情绪焦虑压力大，少数便秘是肠道病变、药物副作用等器质性问题导致的，这种需要及时就医检查。

　　2、日常改善便秘的实用方法

　　调整饮食：每天保证吃够25-30g膳食纤维，多吃全谷物、西梅、芹菜、火龙果这类高纤维食物，每天喝1.5-2L温水，不要完全用甜饮料代替白水。

　　调整排便习惯：尽量固定在晨起或饭后2小时内尝试排便，排便时不看手机，控制排便时间在10分钟以内，有便意立刻去不要刻意憋住。

　　适度带动肠胃：每天保持30分钟左右的活动量，可以多做提肛运动、快走、慢跑，能有效刺激肠道蠕动。

　　3、便秘干预的注意事项

　　不要盲目吃含有蒽醌类成分的通便保健品、减肥药，长期吃会导致肠道黑变病，反而加重便秘；如果调整生活方式1-2个月还是没有改善，或者出现便血、体重骤降、持续腹痛这类异常症状，要及时去医院排查器质性问题。

（YouShenMe）