每天心情都很差怎么办？长期天天心情不好会伤身体吗？

　　每天心情都很差可以通过低门槛的日常调整逐步改善，大部分非病理性的持续坏情绪都能扭转，不用因为本身心情不好再陷入“焦虑坏情绪”的二次恶性循环。

　　1、先明确长期坏情绪对身体的实际影响

　　如果只是短时间（一两周内）连续心情差，基本不会对身体造成不可逆的损伤，不用因为担心伤身再添新的压力。但如果坏情绪持续超过一个月，确实会带来不少隐形影响：它会打乱内分泌、降低免疫力，还会影响睡眠和肠胃消化，不少人长期心情不好会出现脱发、反复口腔溃疡、胃痛、月经不调的问题，如果已经出现明显的身体不适，建议先做常规体检排除器质性问题，再寻求心理科的专业帮助。

　　2、第一步先踩住坏情绪的刹车

　　很多人陷入天天坏心情的状态，本质是陷入了“心情不好→责怪自己走不出来→心情更差”的死循环。想要改变不用逼自己立刻开心起来，只要感觉到情绪不对，立刻抽3分钟离开当前让你压抑的场景，去窗边吹吹风、买一杯冰饮，哪怕站着发3分钟呆都可以，先把不断累积的坏情绪打断，避免它越陷越深。

　　3、用低门槛开心锚点逐步替换坏情绪

　　不用逼着自己去做运动、旅行这类大改变，找一件10分钟以内就能完成、你稍微有点兴趣的小事，固定在每天同一个时间段做，比如下午三点吃一块小蛋糕、出门喂5分钟小区的猫、睡前听一首喜欢的老歌，慢慢你会对这个小安排产生愉悦的预期，坚持一两周就能感受到情绪的变化，如果调整一两个月还是没有明显好转，再寻求专业心理咨询帮助即可。

（XinQing）