天天熬夜吃什么补身体，经常熬夜怎么调理降低伤害？

　　天天熬夜只能通过食补辅助降低身体损耗，无法抵消熬夜本身带来的损伤，食补优先选择天然高营养食物，不建议跟风购买网红熬夜补剂。

　　1 天天熬夜的具体食补清单

　　日常优先安排三类食物：第一是优质蛋白，每天保证吃够1-2份，比如1个鸡蛋、巴掌大的瘦肉/鱼虾，或是一块豆腐，能补充熬夜消耗的能量，缓解晨起浑身乏力的情况；第二是深色蔬果，每天吃够一斤蔬菜半斤水果，多安排蓝莓、紫甘蓝、菠菜、橙子这类，补充抗氧化物质，改善熬夜后的皮肤暗沉、眼睛干涩；第三是全谷物主食，把日常三分之一的精米白面换成燕麦、玉米、糙米，稳定血糖，避免熬夜后暴饮暴食发胖。

　　2 熬夜后即时调理，减少身体损伤

　　熬完夜不要第二天一整天都躺着补觉，最好比平时起床时间晚不超过1小时，白天抽20-30分钟补个午觉就够，避免打乱生物钟引发更多内分泌紊乱；熬夜过程中不要靠大量浓咖啡、浓茶硬撑，每隔1小时站起来活动5分钟，多喝温白开水，减少对心血管的刺激。

　　3 长期熬夜要做好额外防护

　　如果是工作原因不得不长期天天熬夜，除了食补和日常调理，建议每年做一次全身体检，重点关注肝功能、血糖血脂、心血管这几项指标，早发现异常早干预，这比吃再多补养品都管用。

（ChiShenMe）