跑步燃烧脂肪是什么感觉，跑步多久开始燃烧脂肪

　　跑步真正进入燃烧脂肪的状态后，整体感受是轻松平稳的，你会感觉到身体持续发热、出汗均匀，呼吸节奏稳定能顺畅换气，不会出现高强度运动后喘到窒息、肌肉发酸僵硬的疲惫感。

　　1 不同跑步阶段的感受差异其实很明显，刚开始起跑的10分钟内，身体主要消耗糖原供能，你会感觉到腿发沉、呼吸还没捋顺，整体状态偏紧绷；进入燃脂阶段后，身体适应了运动节奏，紧绷感慢慢消失，整个人能持续跑很久也不会立刻累瘫，不少人还会出现轻微的愉悦感，也就是常说的轻度“跑者高潮”。

　　2 跑步开始燃烧脂肪的具体时间

　　不存在绝对统一的标准时间，会根据个人运动基础、饮食状态、血糖水平产生变化。对于普通慢跑爱好者，没有运动基础的新手，跑步20-30分钟左右身体糖原消耗得差不多，就会切换到以脂肪为主的供能模式；经常运动的跑者，身体适应脂肪供能，慢跑15分钟左右就可以进入燃脂状态；如果是空腹跑步，本身血糖偏低，10分钟左右就会开始燃烧脂肪。

　　3 想要稳定维持燃脂状态，可以通过心率辅助判断，慢跑时心率维持在最大心率的60%-70%左右，就是比较理想的燃脂心率区间，刚好对应上文说的平稳轻松的燃脂感受，不用刻意勉强自己跑太久，日常慢跑30-45分钟就可以达到不错的燃脂效果。

（ZhiFang）