突然易怒控制不住情绪暴躁，是身体出问题了吗？该怎么改善？

　　突然易怒控制不住情绪暴躁大多是短期诱因引发的情绪波动，只有长期频繁发作才需要警惕病理问题，大部分偶发情况都不算身体出了严重问题。

　　1、无诱因频繁发作要警惕病理异常

　　偶发的突然易怒暴躁，基本都是近期压力累积、睡眠不足、激素波动（比如女性经期、孕期）导致的，属于正常的情绪反应，不用过度担心自己生病；如果每周发作超过3次，而且完全找不到明确的诱发原因，还伴随长期心慌失眠、体重异常变化、持续情绪低落，就要考虑甲状腺功能亢进、焦虑症等问题，需要及时去医院做相关检查确诊。

　　2、发作时快速控制情绪的方法

　　感觉脾气上头控制不住的时候，立刻停下正在做的事，做3-5次478呼吸：用鼻子慢吸气4秒，屏息7秒，再用嘴慢慢呼气8秒，能快速激活副交感神经，压下暴躁冲动；如果条件允许，立刻离开当前让你不舒服的场景，换一个安静的单独空间待2分钟，大部分冲动情绪都会平复下来。

　　3、长期调整减少情绪失控

　　每天抽出10分钟记录情绪，记下每次易怒发作的场景和诱因，一段时间后就能找到自己的情绪触发点，提前做好预防；同时保持规律作息和每周3次以上的有氧运动，每次半小时左右就能帮你稳定内分泌和情绪状态，减少莫名暴躁的情况。

（YiNu）