干枸杞直接吃的功效有哪些，干枸杞直接吃一次吃多少合适

　　健康人群适量直接吃干枸杞，可发挥补充营养、明目护眼、辅助抗氧化的养生功效。

　　1、具体功效拆解

　　干枸杞未经过烹饪浸泡等加工，营养流失更少，营养吸收率比泡水、煮粥更高：干枸杞中富含的叶黄素、胡萝卜素，可以营养眼部视网膜，长期适量吃能够缓解长期用眼带来的眼干、视物模糊等疲劳感，维持眼部健康；所含的枸杞多糖、类黄酮等抗氧化物质，能够帮助清除体内自由基，延缓皮肤细胞衰老，辅助提亮肤色；所含的多种氨基酸、矿物质，也可以补充日常膳食的营养缺口，帮助提升身体免疫力。

　　2、干枸杞直接吃的合理摄入量

　　普通健康体质的成年人，每天直接吃干枸杞的量控制在10-15g即可，大约20-30粒，这个剂量既能获取足够的营养，也不会因为枸杞的温补特性引发上火。如果是本身阴虚体质偏热、容易长痘、便秘的人群，每天吃5-10g，也就是10-15粒就足够了。

　　3、干枸杞直接吃的注意事项

　　并不是所有人都适合直接吃干枸杞，感冒发烧、存在炎症感染、腹泻急性期的人群，暂时不要吃干枸杞，避免加重身体不适；另外直接吃要选择无硫熏、无变质的合格干枸杞，发霉发黏的干枸杞要丢弃，不可食用。

（GouQi）