心情紧张想吐怎么回事，心情紧张想吐怎么快速缓解

　　心情紧张想吐大多是情绪紧张引发交感神经兴奋导致的正常生理反应，少数是本身患有肠胃基础疾病受情绪刺激诱发的不适，排除严重病变后不用过度恐慌。

　　1、从生理机制来看，人处于紧张状态时会触发身体应激反应，交感神经兴奋会抑制主理肠胃消化的副交感神经运作，导致肠胃蠕动变慢、平滑肌痉挛，进而产生恶心想吐的感觉。本身患有肠易激综合征、慢性胃炎的人群，肠胃耐受力比普通人更低，轻微情绪波动就容易引发这类不适。

　　快速缓解心情紧张想吐的实用方法

　　2、优先通过调整呼吸平稳情绪，找一处安静的地方站好或坐下，用478呼吸法慢慢调整：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，重复3-5组后紧张感会快速下降，肠胃痉挛得到放松，恶心感也会随之消退。

　　3、调整呼吸的同时可以小口慢喝温白开水，温热水能舒缓肠胃平滑肌，还能转移注意力，帮助更快平复状态；如果本身有肠胃基础病，频繁出现这类情况，可以咨询医生开具调节肠胃、舒缓痉挛的药物备用。

（XiangTu）