如何让自己久一点

　　1. 锻炼身体：

　　 定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，这有助于提高心肺功能和耐力。

　　 进行力量训练，特别是腿部和核心肌群的锻炼，这些肌肉群在性活动中起到关键作用。

　　 尝试瑜伽或普拉提，这些练习能增强身体柔韧性，提升控制力和持久力。

　　2. 健康饮食：

　　 均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，支持身体各项功能正常运作。

　　 减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入，这些食物可能影响血液循环和能量水平。

　　 保持水分充足，充足的水分有助于调节体温，促进血液循环，提高性能力。

　　3. 心理调适与技巧：

　　 学会放松，减少压力和焦虑，可以通过冥想、深呼吸或按摩等方法来放松身心。

　　 尝试使用延时技巧，如慢速而深入的呼吸，分散注意力，以及适时的停顿和变化刺激方式。

　　 与伴侣沟通，建立互信和默契，共同探索适合双方的节奏和方式，这有助于提升双方的满意度和持久力。