女生跳绳漏尿正常吗，跳绳漏尿该怎么改善

　　女生跳绳漏尿不属于正常生理现象，哪怕只是偶尔漏尿也不是正常情况，大多是盆底肌松弛引发的压力性尿失禁表现。

　　1、这种情况的诱因十分明确，怀孕分娩会对女性盆底肌造成过度牵拉损伤，长期便秘、慢性咳嗽或者体重超标，也会持续升高腹压拉扯盆底肌，盆底肌控尿能力下降后，跳绳这类会瞬间升高腹压的动作就会引发漏尿，本质是盆底功能受损发出的信号，因此不属于正常生理表现。

　　2、轻中度跳绳漏尿可通过日常干预改善，最常用的方法是凯格尔运动，先通过憋尿中断排尿的方式找准盆底肌位置，之后保持收缩5秒、放松5秒的节奏，一次做10-15分钟，每天完成2-3组，坚持3个月以上就能看到明显改善；日常跳绳前提前排空膀胱，适当降低运动强度，也能减少漏尿发作。

　　3、如果坚持日常训练3个月以上没有改善，或是漏尿情况逐渐加重，哪怕咳嗽、慢走也会出现漏尿，需要及时到妇科或泌尿外科就诊，可通过生物反馈治疗、手术干预等方式解决，不用因为不好意思硬扛。

（GaiZenMe）