怎么样克服恐惧心理，突发恐惧场景怎么快速缓解？

　　克服恐惧心理不需要彻底消除恐惧感受，只要通过科学的调整和训练，就能把恐惧控制在不影响正常生活的范围，逐步摆脱恐惧的负面影响。

　　1、梳理拆解你的核心恐惧源

　　很多人的恐惧都来自模糊的未知放大，把你害怕的具体场景、你担心发生的最坏结果全部写出来，你会发现绝大多数恐惧的发生概率远低于你的心理预估，把抽象的恐惧变成具体可梳理的问题，就能提前打破它对情绪的控制，这是克服长期恐惧心理的基础。

　　2、渐进式暴露训练消除恐惧本能反应

　　想要长期克服恐惧心理，最经得住验证的方法就是循序渐进接触恐惧源：比如怕社交就先从和熟人聊天开始，再慢慢过渡到和陌生人闲聊、最后尝试当众发言，每一个层级完全适应后再推进下一级，反复几次就能建立新的正向认知，消除恐惧带来的条件反射。

　　3、突发恐惧场景的快速缓解方法

　　遇到突发的恐惧场景想要快速平复情绪，可以试试5-4-3-2-1感官接地法：依次说出你看到的5样物品、摸到的4样东西、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道，快速把注意力从恐惧的想象拉回当下，通常1分钟内就能降低心率，缓解慌乱的恐惧感受。

（ChangJing）