每天吃什么对皮肤好？不同肤质吃什么养肤更有针对性？

　　每天吃富含维生素、优质蛋白、抗氧化成分的新鲜天然食物对皮肤好，长期坚持能帮皮肤维持稳定的水润状态，比偶尔吃高价补剂的养肤效率更高。

　　1、适合所有肤质通用的养肤食物清单

　　日常可以优先选这几类食物：第一类是深绿色叶菜，比如菠菜、西兰花、小油菜，里面的维生素C和膳食纤维能帮身体代谢废物，减少皮肤暗沉发黄；第二类是低GI的全谷物，像燕麦、藜麦、糙米，代替部分精米白面能减少皮肤出油量，降低长痘概率；第三类是富含优质蛋白的食物，比如去皮禽肉、鱼虾、无糖豆浆，能帮皮肤维持弹性，不容易干纹干纹出现得更慢；第四类是富含Omega3的食物，比如奇亚籽、深海鱼，能缓解皮肤干燥敏感的情况。平时还要注意少喝高糖奶茶、少吃油炸食品，这些食物会加速皮肤糖化、冒痘，抵消养肤效果。

　　不同肤质的针对性养肤吃法

　　2、油皮/混油皮怎么吃更控油

　　油皮和混油皮的核心是减少高糖高油食物的摄入，平时可以多吃点富含维生素B族的食物，比如全麦面包、胚芽米，能调节皮肤油脂分泌，减少T区出油量。平时尽量少喝奶茶、少吃奶油蛋糕这类精制糖多的食物，不然很容易让额头、下巴反复冒红肿痘。可以每周吃2-3次凉拌苦瓜或者冬瓜汤，能帮身体清热，减少皮肤出油的情况。

　　3、干皮/敏感肌怎么吃更润肤

　　干皮和敏感肌要多补充能帮皮肤锁水、修复屏障的营养，平时可以多吃点富含维生素E的食物，比如原味坚果（每天一小把就够，吃多了容易胖）、牛油果，能帮皮肤锁住水分，不容易起皮干痒。每周吃1-2次深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，里面的Omega3能缓解皮肤敏感泛红的情况。平时尽量少吃太辣太刺激的食物，不然容易加重皮肤泛红、干痒的问题。