为什么冲完会很累，冲完后怎么快速缓解疲惫感

　　冲完会很累的核心原因是神经高度兴奋后的生理性回落，加上肌肉紧张、能量消耗共同作用的结果，属于正常的生理反应，不用过度担心。

　　1、先拆解冲完累的具体诱因

　　首先是神经调节的波动，过程中交感神经持续高度兴奋，心率、血压都会升高，结束后副交感神经接管身体，神经兴奋性快速下降，就会产生明显的疲惫感；其次是肌肉的高强度参与，全程全身多处肌肉会不自觉保持紧张状态，短时间内的肌肉收缩会消耗大量糖原，还会堆积少量乳酸，结束后肌肉放松下来就会有酸软乏力的感觉；最后是能量的快速消耗，虽然过程持续时间不算长，但属于高强度的身心联动活动，短时间内消耗的能量不比轻量运动少，能量供给暂时跟不上就会觉得累。

　　冲完后缓解疲惫的实用方法

　　2、先做基础的身体舒缓调整

　　结束后不要立刻起身或者直接睡觉，先靠坐3到5分钟，慢慢调整呼吸节奏，让心率平稳降下来，之后可以喝一杯温的淡糖水或者常温牛奶，快速补充流失的能量和水分，注意不要喝冰饮，避免刺激肠胃。

　　3、再做针对性的放松调整

　　如果肌肉酸软感比较明显，可以简单按揉一下肩颈、腰腹和大腿的肌肉，每次按揉1分钟左右，帮助放松紧张的肌肉群；之后如果要休息的话，尽量调整到舒服的侧卧或者平躺姿势，不要趴着睡，避免压迫胸腔加重疲惫感，一般休息10到20分钟就能恢复大半精力。

（HenLei）