维生素e对肌肉的作用是什么？健身人群需要额外补充维生素e吗？

　　维生素e对肌肉存在多种正向作用，合理补充可维护肌肉健康、促进运动后肌肉恢复。

　　1、维生素e对肌肉的具体作用

　　首先它可以清除运动过程中肌肉产生的多余自由基，减少氧化损伤，缓解运动后常见的延迟性肌肉酸痛；其次它能够维持肌肉细胞膜的完整性，保护肌肉细胞结构不受破坏，保障肌肉正常收缩功能；最后它还可以调节肌肉的炎症反应，减少过度运动引发的不必要肌肉分解，辅助运动后肌肉修复。

　　2、普通健身人群不需要额外补充维生素e

　　对于大多数保持低中强度运动、日常饮食结构均衡的人来说，从坚果、植物油、绿叶菜、全谷物、牛油果等常见食物中，就能获取到满足每日需求的维生素e，不需要额外购买补剂补充。

　　3、特殊情况可在专业指导下补充

　　如果是长期进行大强度耐力训练、增肌训练，或者日常饮食长期缺乏富含维生素e的食物，确定摄入不足的，可以在医生或营养师的指导下额外补充，不要自行大剂量长期补充，过量补充维生素e反而会影响身体代谢，增加健康负担。

（WeiShengSu）