锻炼心脏的动作有哪些？日常锻炼心脏有哪些注意事项？

　　适合健康人群日常锻炼心脏的动作主要为中等强度有氧运动，体能偏弱、中老年或处于心脏康复阶段的人群，可以选择低强度的舒缓动作来锻炼心脏，常见的动作共有5类常用选择。

　　1 常见锻炼心脏的具体动作

　　①快走：属于低冲击有氧运动，运动强度低、对心脏负荷小，适合绝大多数人群；②慢跑：强度稍高于快走，能有效提升心肌收缩能力，适合有一定体能基础的健康人群；③游泳：在有氧运动的基础上，水的浮力能减轻关节负担，适合超重或关节有旧伤的人群；④太极拳、八段锦：节奏舒缓可控，能稳定心率、改善心肺功能，非常适合中老年人和心脏康复初期人群；⑤骑自行车：不管是户外骑行还是室内动感单车，强度都可以自行调节，适合中青年人群锻炼心脏。

　　2 根据自身体能控制锻炼强度

　　不管选择哪类动作锻炼心脏，都不要盲目跟从别人拼强度、拼时长，锻炼过程中建议把心率控制在（170-自身年龄）的范围内，如果出现胸闷、胸痛、头晕的情况，要立刻停止休息，不能硬撑。

　　3 保持规律锻炼，避免突击运动

　　锻炼心脏是长期的过程，每周保持3-5次、每次30分钟左右的锻炼，就可以达到不错的效果，不要长期久坐不动之后，突然进行大量剧烈运动，反而会给心脏带来额外负担，引发健康风险。

（XinZang）