男人躺久了腰疼的原因有哪些？男人躺久了腰疼该怎么缓解？

　　男人躺久了腰疼绝大多数是不良习惯或不合适床垫引发的生理性腰部不适，仅少数情况和本身存在的腰部基础病变有关。

　　1、生理性诱发因素

　　这是九成以上男性躺久了腰疼的主要原因，要么是长期保持同一躺姿不动，腰部肌肉持续处于紧张牵拉状态，代谢产物堆积后就会引发酸痛；要么是床垫不合适，过软的床垫会让腰椎下陷改变正常生理曲度，过硬的床垫会压迫腰部骨与软组织，躺的时间久了都会出现腰疼。

　　2、病理性诱发因素

　　如果本身就有腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出等腰部基础问题，躺久了之后腰部血液循环变慢，炎性物质无法及时代谢，就会刺激周围神经引发疼痛，这类疼痛通常在起床后也会持续较长时间，日常站立或久坐也可能出现不适。

　　3、男人躺久了腰疼的实用缓解方法

　　偶尔出现腰疼可以先慢慢起身做几组猫式伸展或者转腰活动，放松紧张的腰部肌肉，促进局部血液循环；也可以用温毛巾热敷腰部10到15分钟，缓解肌肉僵硬酸痛。如果经常发作，要及时更换支撑性合适的床垫，日常不要久躺，每隔1小时左右起身活动腰部；如果调整后仍然频繁腰疼，要及时就医排查腰椎病变。

（JiuLe）