保护腰椎的8个动作小燕飞

　　保护腰椎的8个动作如下：

　　1. 正确坐姿：正确的坐姿是保护腰椎的基础。坐在椅子上时，腰椎应该靠在椅背上，保持脊椎的自然曲线，同时双脚平放在地面上。

　　2. 平躺姿势：在躺下休息时，最好选择硬床或者专门的腰椎保护床垫。平躺时，腰椎要紧贴床面，保持自然曲线。

　　3. 腰部伸展运动：站立时，双臂自然垂放，双腿微曲。然后，慢慢地向后弯曲腰部，同时保持上半身的稳定。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势。

　　4. 背部伸展运动：站立或坐下，双臂自然垂放，双腿微曲。然后，将双手放在背后，用手指朝向臀部的方向，腰部慢慢向后伸展。保持这个姿势数秒钟，然后恢复原来的姿势。

　　5. 腹肌训练：强健的腹肌可以提供额外的支撑力，减轻腰椎的负担。可以选择腹部锻炼，例如仰卧起坐、平板支撑等。

　　6. 轻负重物：正确的抬重姿势可以减少对腰椎的压力。在抬重时，要蹲下身体，用腿部力量来抬起物体，避免使用腰部扭动或者屈伸。

　　7. 正确行走方式：在行走时，保持良好的姿势很重要。挺胸收腹，保持自然脊椎曲线，尽量避免弯腰驼背的姿势。

　　8. 腰部按摩：适当的腰部按摩可以缓解腰椎的疲劳和紧张。可以选择自己按摩或者寻求专业按摩师的帮助。

　　以上8个动作都可以有效保护腰椎，预防腰痛和腰椎疾病的发生。注意在进行这些动作时，要注意体位和运动的幅度，不要过度用力，以免引起其他伤害。